维生素 B12 和更年期

什么是维生素 B12？

维生素 B12 是一种水溶性维生素，天然存在于食物中，并添加到某些食物和补充剂中。它还含有矿物质钴，因此也称为钴胺素。维生素 B12 对于细胞代谢、红细胞形成、DNA 生成和神经功能至关重要。维生素 B12 对于制造核酸至关重要，核酸在我们的细胞中形成 DNA。它对于平衡同型半胱氨酸水平也很重要。较高水平的同型半胱氨酸与衰老和许多与年龄相关的疾病有关。

在更年期及更年期后摄入充足的维生素 B12 非常重要。 B12 有助于认知功能、骨骼健康、睡眠模式等。如果您怀疑维生素 B12 缺乏，请与您的医疗保健专业人士讨论您的担忧以及更年期期间的整体营养。

• 维生素B ₁₂ 或钴胺素起着重要作用 叶酸 代谢 并在 合成 的 柠檬酸循环 中间体，琥珀酰辅酶A。 （更多信息）

• 维生素B ₁₂ 缺乏通常与慢性胃病有关 炎症，这可能会导致 自身免疫性 维生素B ₁₂ 吸收不良综合征 被称为 恶性贫血 以及食物结合的维生素 B ₁₂ 吸收不良综合征。维生素 B ₁₂受损 吸收会导致 巨幼细胞性贫血 和 神经病学的 缺陷受试者的疾病。 （更多信息）

• 消化系统的正常功能需要食物结合的维生素 B ₁₂ 60岁以上的人的吸收通常会受到损害，使他们处于 风险 维生素 B ₁₂ 不足。 （更多信息）

• 维生素B ₁₂ 和叶酸很重要 同型半胱氨酸 代谢。血液同型半胱氨酸浓度升高是以下危险因素 心血管疾病。然而，大多数 干预试验 B族维生素 补充 发现降低同型半胱氨酸并不能降低患病风险 心脏病发作。补充 B 族维生素可能会稍微降低患以下疾病的风险 中风，但这些益处在慢性肾病患者中可能看不到。 （更多信息）

• 保存 脱氧核糖核酸 完整性取决于叶酸和维生素 B ₁₂ 可用性。缺乏维生素 B ₁₂ 地位 与乳腺癌风险增加有关 癌症 在某些（但不是全部）中， 观察性研究。需要进一步的研究来阐明维生素 B ₁₂的关系 和乳腺癌。 （更多信息）

• 维生素B ₁₂ 对于保存至关重要 髓磷脂 鞘周围 神经元 并用于合成 神经递质。尽管 高同型半胱氨酸血症 可能会增加以下风险 认知的 损伤和年龄相关 神经退行性疾病 （例如， 阿尔茨海默病），尚不清楚维生素 B ₁₂是否 缺乏会导致以下风险： 失智 在老年人中。尽管补充 B 族维生素可降低老年受试者的血液同型半胱氨酸水平，但其长期益处尚不清楚。 （更多信息）

• 抑郁症和 骨质疏松症 与维生素 B ₁₂减少有关 状态和高同型半胱氨酸水平。

您可以在家禽、肉类、鱼类和乳制品中天然找到 B-12。强化早餐麦片和其他强化食品的成分中可能添加了 B-12。 B-12 也是一种常见的补充剂，有外用乳膏、口服补充剂、鼻喷雾剂甚至注射剂形式。成人每日推荐剂量为 2.4 微克。

维生素 B12 在更年期期间的作用

活力

维生素 B12 有助于将食物转化为葡萄糖。这种转化会产生能量，并可能对抗更年期常见的疲劳。如果您有胰岛素抵抗，您可能也难以控制血糖，需要监测血糖。您可以订购测试来查看是否属于这种情况。

骨骼健康

女性的骨密度会随着年龄的增长而降低，而更年期导致雌激素的缺失会导致骨骼变弱。因此，绝经后女性患骨质疏松症的风险增加。维生素 B12 有助于维持骨密​​度，并可能有助于降低骨质疏松症的可能性。

心脏健康

绝经后心脏病的风险会增加。维生素 B12 对于调节同型半胱氨酸水平至关重要，有助于整体心脏健康。同型半胱氨酸是一种氨基酸，维生素 B 族维生素有助于将其分解为身体所需的其他化学物质。

情绪和大脑健康

B 族维生素有助于产生影响功能和情绪的积极大脑化学物质。 B-12 水平低也与抑郁症风险增加有关。此外，一些研究表明认知功能低下和痴呆症与 B 族维生素水平低之间存在联系。有些人认为补充 B-12 可能有助于治疗甚至预防痴呆症。

睡眠模式

研究和轶事证据表明 B-12 和健康的睡眠周期之间可能存在联系。褪黑激素是松果体产生的一种激素，调节睡眠周期。 B-12 缺乏会导致神经和昼夜节律紊乱，从而影响褪黑激素的产生。

一些 B-12 水平较低的人报告有失眠和睡眠问题。 B-12 低也会导致光敏感。褪黑激素的产生随着太阳落山而增加，随着太阳出来而减少。如果一个人对光有困难，可能会导致睡眠问题。

B12 缺乏症与更年期之间的相互作用

由于雌激素水平低，绝经后妇女患骨质疏松症的风险增加，而 B-12 水平低会影响钙吸收，导致骨质疏松症。

随着女性年龄的增长，饮食选择可能会发生变化，导致 B-12 水平较低。这可能会导致疲劳和抑郁的感觉，类似于更年期症状。 B-12 对大脑健康也至关重要，低水平会影响认知功能和情绪，就像更年期一样。由于 B-12 水平低下和更年期的症状有重叠，因此对于女性的整体健康而言，必须同时考虑这两者。

如何确保更年期期间摄入足够的 B12

维生素 B12 的最佳来源是通过饮食选择，包括动物产品和强化食品。获取 B12 的另一种方式是通过补充剂。补充 B-12 有助于立即提高水平并减轻症状。

 

更年期期间的额外有益营养素

B12 并不是唯一对更年期有益的维生素。女性还可以从维生素 D、钙、褪黑激素和 Omega-3 脂肪酸中受益。此外，补充雌激素-黄体酮也能有效缓解更年期。雌激素补充剂是外用的，可以每天使用以自然地提高雌激素水平。您的身体不知道产生的雌激素和皮肤使用的雌激素之间的区别。